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Calisthenics-Training

Egal, ob Sie neu im Calisthenics-Sport sind oder bereits Erfahrung haben, es ist wichtig, die optimale Trainingshäufigkeit und -vielfalt in Ihrem Trainingsplan zu kennen. Durch ein ausgewogenes Verhältnis von Trainingsintensität und Ruhepausen können Sie Ihre Ergebnisse maximieren und das Risiko von Überlastungsschäden minimieren.

Ein abwechslungsreicher Trainingsplan, der Übungen für alle Muskelgruppen sowie zur Unterstützung der Gelenke, zur Entwicklung der Muskelausdauer und des Gleichgewichts umfasst, kann helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten und Ermüdung zu vermeiden.

Dänisches Design
180 Standard-RAL-Farben
Gemäß EN16630
Minimale Wartung

Was ist Calisthenics?

Calisthenics ist eine Trainingsform, bei der das eigene Körpergewicht als Widerstand eingesetzt wird. Es ist eine vielseitige und effektive Trainingsmethode, die nur wenig Ausrüstung erfordert und überall durchgeführt werden kann, was sie bei Anfängern und erfahrenen Fitnessbegeisterten gleichermaßen beliebt macht. Calisthenics-Übungen umfassen ein breites Spektrum an Bewegungen, die verschiedene Muskelgruppen des Körpers stärken. Dazu können Übungen wie Klimmzüge, Dips, Liegestütze oder Ausfallschritte gehören.

Was tut Calisthenics für Ihren Körper?

Hier sind einige der spezifischen Auswirkungen, die Calisthenics auf den Körper haben können:

  • Muskelaufbau und Kraft: Calisthenics-Übungen fordern die Muskeln heraus, indem sie dem Körpergewicht Widerstand entgegensetzen, was zu Muskelwachstum und Kraftzuwachs führt, insbesondere wenn sie regelmäßig und in der richtigen Form ausgeführt werden.
  • Verbesserte Körperbeherrschung und Koordination: Viele Calisthenics-Übungen erfordern eine präzise Körperbeherrschung und Balance, was zu einer verbesserten Koordination und Körperwahrnehmung beiträgt.
  • Verbesserte Flexibilität: Einige Calisthenics-Übungen, wie z. B. Dehnungen und dynamische Bewegungen, können die Flexibilität von Muskeln und Gelenken verbessern.
  • Verbesserte Körperzusammensetzun: Calisthenics-Training kann dazu beitragen, das Körperfett zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen, was zu einer strafferen und definierteren Körperzusammensetzung führen kann.
  • Stärkung der Körpermitte und der Stabilisatoren: Viele Calisthenics-Übungen erfordern den Einsatz der Körpermitte und der Stabilisatoren und tragen so zu einem stärkeren und stabileren Körper bei.

Insgesamt kann sich regelmäßiges Calisthenics-Training positiv auf die Körperkraft, den Muskeltonus und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit auswirken.

Outdoor-Fitnessgeräte für Calisthenics-Übungen von Noord.

Können Sie jeden Tag ein Calisthenics-Training absolvieren?

Aufgrund der hohen Intensität erfordert CrossFit in der Regel auch eine etwas längere Erholungszeit bzw. Pause im Vergleich zum klassischen Krafttraining. Daher lautet die Empfehlung, in der ersten Zeit mit 1-2 Mal pro Woche zu beginnen. Wenn Ihr Körper gesund und bereit für jedes Training ist, können Sie eine Zeit lang auf 3 Mal pro Woche steigern und so weiter. Wenn Sie auch an den Ruhetagen weitermachen wollen, können Sie einige Calisthenics-Workouts mit niedriger Intensität durchführen – wie z. B. Gleichgewichtsübungen.

Calisthenics Trainingsplan

Ein guter Trainingsplan sollte alle Muskelgruppen ansprechen und spezifische physische und technische Ziele haben. Dieser Plan enthält drei verschiedene Trainingspakete mit unterschiedlichen Schwerpunkten: Eines konzentriert sich auf die Unterstützung der Gelenke, ein anderes auf die Entwicklung der Muskelausdauer und das letzte auf das Gleichgewicht. Sie können den Trainingsplan 3-5 Mal pro Woche absolvieren. Viele dieser Übungen erfordern nur minimale Ausrüstung und können fast überall durchgeführt werden. Eine Klimmzugstange findet man zum Beispiel in vielen Parks und Fitnessstudios. Mit den Fitnessgeräten von Noord ist es einfach, in Parks Übungsgeräte zu finden. Diese Geräte sind in der Kommune Ringsted, der Kommune Roskilde und auf der ganzen Welt zu finden, so dass Sie überall ein gutes Training absolvieren können.

Wenn Sie Fragen haben oder weitere Informationen benötigen, können Sie uns unter +49 (0)160 9507 9518 anrufen oder eine E-Mail an Info@noordoutdoorfitness.de schreiben.

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FAQ

Was ist Calisthenics?

Calisthenics ist eine Form von Körpergewichtsübungen, die sich auf die Entwicklung von Kraft, Flexibilität und Körperbeherrschung durch einfache Bewegungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Planks konzentriert. Die Übungen können fast überall durchgeführt werden und erfordern nur minimale Ausrüstung.

Wer kann Calisthenics machen?

Calisthenics ist für alle Alters- und Fitnessstufen geeignet, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler. Die Übungen können an Ihr aktuelles Fitnessniveau angepasst werden und werden mit zunehmender Kraft und Erfahrung immer schwieriger.

Welche Ausrüstung benötige ich für Calisthenics?

Die meisten Calisthenics-Übungen erfordern keine oder nur eine minimale Ausrüstung. Eine Klimmzugstange ist nützlich für Übungen wie Klimmzüge und Klimmzüge. In vielen Parks und Fitnessstudios gibt es Klimmzugstangen und andere Geräte für Calisthenics. Für zusätzliche Abwechslung und Intensität können Sie auch Widerstandsbänder und Gymnastikringe verwenden.

Wie kann ich mit Calisthenics beginnen?

 Um mit Calisthenics zu beginnen, sollten Sie mit grundlegenden Übungen wie Liegestützen, Kniebeugen, Planks und Klimmzügen beginnen. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Technik und steigern Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen und Sätze. Es gibt viele Online-Ressourcen, Videos und Trainingsprogramme, die Ihnen helfen können, die richtigen Techniken und Abläufe zu erlernen.

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