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Kostenloses 4-wöchiges Schulungsprogramm

Steigern Sie Ihre Kraft und Flexibilität mit unserem kostenlosen und effektiven 4-Wochen-Calisthenics-Trainingsprogramm! Trainieren Sie dreimal pro Woche mit gezielten Oberkörper- und Beinübungen und einem gemischten Trainingstag für optimale Ausgewogenheit.

Unabhängig von Ihrem Niveau wird dieses Programm Ihre Ausdauer und Körperbeherrschung verbessern. Sind Sie bereit, Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben? Beginnen Sie Ihre Reise noch heute!

Dänisches Design
180 Standard-RAL-Farben
Gemäß EN16630
Minimale Wartung

Kostenloses und effektives 4-wöchiges Schulungsprogramm

Hier ist ein kostenloses Calisthenics-Trainingsprogramm, das sich über 4 Wochen erstreckt, mit Trainingstagen dreimal pro Woche. Jede Woche konzentriert sich auf die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Flexibilität. Das Programm ist in Oberkörperübungen, Beinübungen und einen gemischten Trainingstag unterteilt, um ein ausgewogenes und vielseitiges Training zu gewährleisten.

Woche 1-4:

Tag 1:

  • Aufwärmen (5-10 Minuten): Hampelmänner, Kniebeugen, Armkreisen.
  • Klimmzüge (oder Bodyweight Rows, wenn Klimmzüge zu schwierig sind): 3 Sätze mit 5-10 Wiederholungen.
  • Dips: 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  •  Plank: 3 Sätze à 30-60 Sekunden.

Tag 2:

  • Aufwärmen (5-10 Minuten): Hampelmänner, Kniebeugen, Kniebeugen.
  • Kniebeugen: 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.
  • Lunges: 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen pro Bein.
  • Bulgarian Split Squats: 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen pro Bein.
  • Wadenheben: 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.

Tag 3:

  • Aufwärmen (5-10 Minuten): Hampelmänner, Kniebeugen, Armkreisen.
  • Umgekehrte Reihen: 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  • Kniebeugen: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen.
  • Bergsteiger: 3 Sätze à 20-30 Sekunden.

Allgemeine Tipps:

Ruhetage: Achten Sie darauf, zwischen den einzelnen Trainingstagen einen Ruhetag einzulegen, damit sich Ihre Muskeln erholen können.

Richtige Form: Achten Sie bei allen Übungen auf die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden und die Effizienz zu maximieren.

Progression: Wenn die Übungen zu leicht werden, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze oder versuchen Sie schwierigere Varianten der Übungen.

Haben Sie weitere Fragen zum Ausbildungsprogramm oder wünschen Sie weitere Informationen? Kontaktieren Sie uns unter +49 (0)160 9507 9518 oder schreiben Sie uns an Info@noordoutdoorfitness.de.

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FAQ

Wie kann ich das Trainingsprogramm an mein Fitnessniveau anpassen?

Das Trainingsprogramm kann an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden, indem Sie die Intensität und die Anzahl der Wiederholungen der Übungen verändern. Beginnen Sie mit einer moderaten Intensität und steigern Sie diese allmählich, wenn Sie stärker werden.

Ist das Trainingsprogramm für Anfänger geeignet?

Ja, das Trainingsprogramm kann an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden, auch für Anfänger. Die Intensität und der Schwierigkeitsgrad der Übungen können an Ihre Bedürfnisse und Fortschritte angepasst werden.

Kann ich die Übungen zu Hause ohne spezielle Ausrüstung durchführen?

Ja, viele der Calisthenics-Übungen erfordern nur Ihr eigenes Körpergewicht und minimale Ausrüstung. Sie können praktisch überall durchgeführt werden, so dass sie leicht in den Alltag integriert werden können.

Wie lange müssen Sie trainieren, um Ergebnisse zu erzielen?

Wenn Sie 2-3 Mal pro Woche Krafttraining machen, können Sie schon nach wenigen Wochen mit spürbaren Verbesserungen Ihrer Kraft und Ausdauer rechnen. Nach ein paar Monaten Training werden Sie Ergebnisse sehen.

Kontakt aufnehmen

Wenn Sie einen professionellen Geschäftspartner suchen, sind Sie bei uns an der richtigen Adresse. Wir sind stolz darauf, Ihnen einen außerordentlich guten Service zu bieten. Unser Team verfügt über langjährige Erfahrung und wir stehen Ihnen gerne zur Verfügung, wenn Sie Beratung oder Sparring für Ihr Projekt benötigen.

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